Программа сжигания висцерального жира по Павлову
Объясню очень просто, как для новичка, только суть.
Главная мысль видео
Главная причина опасного внутреннего жира (висцерального) — часто высокий инсулин, а не просто калории.
Если инсулин постоянно высокий, организм не может сжигать жир, особенно вокруг органов.
Поэтому задача — снизить инсулин и дать телу время сжигать жир.
7 простых идей из видео
- Не есть постоянно
Частые перекусы → постоянно выделяется инсулин → жир не сжигается.
Лучше:
есть в ограниченное окно 8 часов
остальное время — не есть
Пример:
первый приём пищи: около 8–10 утра
последний: 16–18 - Утром не есть углеводы
Если утром есть:
хлеб
кашу
сладкое
→ резко растёт инсулин → жиросжигание выключается на весь день.
Лучше завтрак:
яйца
рыба
орехи
авокадо
овощи
(белок + жир) - Правильный порядок еды
Когда едите:
1️⃣ сначала овощи
2️⃣ потом белок и жир (мясо, рыба, яйца)
3️⃣ углеводы в конце (рис, картошка, хлеб)
Это уменьшает скачок инсулина. - Немного двигаться после еды
После еды 5 минут движения:
приседания
отжимания
планка
Это снижает скачок сахара и инсулина. - Не есть поздно вечером
Если есть углеводы вечером, ночью плохо сжигается жир.
Лучше:
последний приём пищи за 3 часа до сна
без сладкого и хлеба - Хорошо спать
Ночью выделяется гормон роста, который сжигает жир.
Но он плохо работает если:
поздно есть
пить алкоголь
сидеть в телефоне перед сном - Дополнительные вещи (необязательно)
Могут немного помогать:
магний
омега-3
берберин
яблочный уксус
Но это только дополнение, главное — питание и режим.
Чтобы убрать висцеральный жир:
1️⃣ не перекусывать постоянно
2️⃣ завтрак без сахара и хлеба
3️⃣ есть углеводы в конце еды
4️⃣ немного двигаться после еды
5️⃣ не есть поздно
6️⃣ нормально спать
💡 Коротко одной фразой:
Чтобы убрать внутренний жир — нужно снизить постоянный уровень инсулина, а это делается режимом питания, а не только уменьшением калорий.